Posted on

Søvn gør dig lykkelig

Søvn

De fleste af os ved godt, at man helst skal have 8 timers søvn om natten. Alligevel er det de færreste, der faktisk overholder det. Nogle mener ikke, at de har brug for så meget søvn, men for langt de fleste gælder det, at de simpelthen bare ikke kommer tidligt nok i seng.

Søvn er en miniferie for din krop og sjæl

Du bør dog prioritere din søvn, hvis du vil gøre det bedste for din krop og sjæl. Søvn er nemlig ikke bare en ting, du skal sætte tid af til, fordi det er noget, man gør, men fordi det er sundt for dig. Når du sover, arbejder alle cellerne i din krop på at genopbygge den energi, du har brugt om dagen – både fysisk og mentalt. Du fordøjer din mad, bearbejder de ting, du har set og hørt i løbet af dagen og lagrer minder.

Det er faktisk sådan, at de første fire timer af søvnen går til den fysiske restitution, mens de sidste fire går til den mentale restitution. Derfor går det direkte ud over dit overskud og din livsglæde, hvis du ikke sover længe nok.

Det er en af grundene til, at studier viser, at for lidt søvn er en primær årsager til stress, og at mange sygdomme kunne forebygges eller undgås med nok søvn. Faktisk er det sådan, at nok søvn ville afhjælpe mange af de gener, vi moderne mennesker døjer med.

Sov bedre

Det bedste, du kan gøre for din søvn, er at fjerne lyskilder fra din omgivelser. Drop mobiltelefon og TV inden sengetid, så du ikke får for meget af det blå lys, der hæmmer produktionen af søvnstoffet melatonin.

Derudover bør du købe et godt gardin, som lukker generende lys ude – det er især vigtigt her om sommeren, hvor solen går sent ned og står tidligt op. Hvis du vågner kl. 5, fordi du får solen i øjnene, er de sidste timer af din søvn ikke meget værd, og så kan du næsten lige så godt stå op og tage en god lur senere på dagen – dog ikke mere end 30 minutter.

Dette indlæg har ikke været den mest opløftende læsning, så her kommer et lille lykke-tip: Hvis du virkelig vil gøre noget godt for dig selv i dag, så gå en time tidligere i seng, end du normalt ville gøre. Mærk efter i morgen. Hvordan føles det?

Posted on

Døjer du med rastløshed? En fidget spinner er løsningen

shutterstock_633609254

Har du hørt om den store, nye modetrend, fidget spinner? En fidget spinner er en gadget, der kan anvendes til at holde koncentrationen ved at beskæftige hænderne. Samtidig er den nyttig, hvis du døjer med rastløshed. Se her, hvordan den fungerer — og hvor de kan købes.

 

Hvad er en fidget spinner?

En fidget spinner er en gadget, der har en fast akse i midten. Den kan du holde i med to fingre, imens du roterer spinneren med en anden finger. På den måde har du mulighed for at bevæge dine fingre eller hænder, uden du skal fokusere på det. Så går det ikke udover din koncentration, som hvis du eksempelvis sidder og klikker på en kuglepen. Samtidig går det ikke udover de andre, du sidder i lokale med.

Fidget spinneren kan spinne i 3 minutter på ét spin, hvilket betyder, at du ikke skal stresse over at få spinneren til at rotere hele tiden. Interesseret? Du kan købe din fidget spinner i dk her.

 

Oprindeligt udviklet til børn med ADHD

Børn med ADHD har svært ved at koncentrere sig samt holde opmærksomheden på den samme ting i lang tid ad gangen. Det betyder, at rastløsheden på et eller andet tidspunkt vil sætte ind. Med en fidget spinner har du dog mulighed for at afværge denne situation, da den kan hjælpe med at komme rastløsheden til livs. En rigtig god løsning for barnet — og for deres omgivelser. Og faktisk er det også ADHD der ligger til grund for fidget spinneren, da den oprindeligt er udviklet med henblik på at afhjælpe børn, der lider af ADHD, med deres problemer.

Det er dog ikke udelukkende børn, der lider af ADHD, der kan drage nytte af at bruge fidget spinneren. Det kan alle personer, der døjer med stress, rastløshed eller koncentrationsproblemer. Og det kan lede til et lykkeligere liv.

Har du prøvet en fidget spinner? Og synes du, at det hjælper?

 

Posted on

Stop med at tjekke telefonen og bliv gladere

shutterstock_382945606

Undersøgelser viser, at der er mange der hellere vil undvære sex end deres smartphone og WiFi. Selvom det i sidste ende nok er sat lidt på spidsen, så siger det alligevel en hel del om, hvor stor en del smartphones er blevet af vores liv. Det er langt fra de færreste, der har et sundt forhold til deres telefon og kun bruger den til at ringe fra.

Vi tjekker i gennemsnit vores smartphones mere end 110 gange om dagen, og det er altså et tal der for manges vedkommende er ikke blot lidt men meget højere. Vi skal lige se om der er nogen der har skrevet en sms, tagget os på Facebook, nævnt os på Instagram eller måske retweetet vores sidste Tweet.

Der er mange af os, der er rigtig meget “på”, og dermed har lidt svært med at melde os ud og nyde vores medmenneskers selskab. Der er mange psykologer og forskere der længe har prøvet at råbe os op, da den overdrevne brug  gør at den sociale adfærd blokkeres af smartphones, da vi har mere travlt med at kigge ned i en skærm end at kigge vores gode venner i øjnene.

Vi mennesker er socialt anlagt og er generelt flokdyr, derfor er det også en tendens, der ikke er god for den mentale sundhed, at vi bevæger os mere og mere væk fra det fysiske sociale til fordel for at være “sociale” på netværk som Facebook, Twitter, Instagram og lignende.

Der er faktisk mange undersøgelser der viser, at vi bliver mere lykkelige, hvis vi lader telefonen være, og snakker med mennesker vi møder i stedet for at kommentere på fjerne bekendtskabers babybilleder. Så hvis du måske i stedet for 110 gange om dagen, skruer lidt ned, og tjekker telefonen 100 gange om dagen, bliver du måske lidt gladere.

Når du har fundet ud af, at dette faktisk var en god ide, kan du skære ned til 90, 80, 70 og måske endnu længere med tiden. Hvad er det værste der kan ske?

 

 

Posted on

Work hard and be nice to people

En lille virtuel rundspørge – ræk hånden op, hvis du har set denne plakat eller i hvert fald en lignende hænge på et kontor.

Billedet her er lånt fra Dr. Adams
Billedet her er lånt fra Dr. Adams

De fleste vil nok med rette synes, at det er lidt fluffy udtryk, og det kan godt virke meget som en kliché. Alligevel er der en meget stor portion sandhed i det, for der er mange studier der viser, at man bliver mere lykkelig af både at få, men også at give ros.

For børn er det bedste i verden at få gaver, men når man så bliver lidt ældre, begynder det i høj grad også at være glæden ved at give, der bliver større end gaven ved at få. Sådan er det med gaver, men sådan er det i den grad også med ros og lignende – ikke mindst på arbejdspladsen.

Vi tilbringer i gennemsnit omkring en tredjedel af vores døgn på arbejdsmarkedet, og derfor er det helt naturligt, at hvis vi skal være lykkelige, er det derfor helt logisk, at hvis man også skal være det i de timer, hvor man er på arbejde.

Arbejdslykke er naturligvis forskelligt fra person til person, men hvis man går op i sit arbejde, så arbejder man gerne hårdt, men at arbejde hårdt må aldrig være på bekostning, af at man ikke er rar ved andre mennesker, så derfor hænger citatet rent faktisk også meget sammen med lykke.

Posted on

Bliver man lykkelig af at leve grønt?

Skærmbillede 2017-04-10 kl. 12.05.02

Der findes mange grunde til, at man skal begynde at leve grønnere. At leve mere i ét med naturen med omtanke for miljøet. Den stigende fokus, der er på miljøet, er medvirkende til, at man får dårlig samvittighed, når ens handlinger eller levestil ikke stemmer overens med de retningslinjer, der stilles, hvis man vil afhjælpe miljøet med al den unødvendige Co2, der hver dag udledes. Co2, som er med til at ødelægge ozon-lageret og dermed (på sigt) vores klode.

Det er et stigende problem, og det er noget, de fleste gerne vil gøre noget ved. Samtidig er holdningen, at det er op til verdenslederne at komme problemet til livs. Men der er faktisk mange ting, man kan gøre i dagligdagen, hvis man vil være med til at gøre en forskel. Det kræver dog, at det er en global trend, hvis det skal gøre en stor forskel. Men de globale trends starter med frontløbere, og derfor er der god grund til at tilslutte sig den stadigt voksende skare af folk, der kæmper for miljøet — og ikke imod det.

Du kan eksempelvis købe et Blackstar pillefyr, som faktisk både er en god idé for pengepungen og for miljøet. Det betyder, at du kan drage nytte af det, samtidig med at du gør noget godt for miljøet. Det er medvirkende til at gøre op med tankegangen om, at det er mere besværligt at leve miljøbevidst i stedet for at bare at ride med på bølgen, og leve som man altid har gjort.

Det betyder altså også, at du vil tjene penge på det. Og dermed bliver du lykkeligere — i nogen forstand i hvert fald. Der er nemlig undersøgelser, der peger på, at vi bliver ulykkelige, når vi skal bruge penge på at betale regninger.

Posted on

Skil dig af med de ting, der ikke er nødvendige, og bliv mere lykkelig

ligegyldige-ting

Du har garanteret et utal af ting, som du ikke bruger til noget. Ikke fordi, de ikke har nogen funktion, men simpelthen fordi, du ikke har behov for dem — eller bruger dem i så lille en grad, at du lige så godt kunne lade være.

Men du beholder nok tingene, fordi du enten har et følelsesbetonet forhold til dem, og de fortæller en lille historie, eller simpelthen fordi din sunde fornuft siger til dig, at du lige så godt kan gemme dem. Det kan jo være, at der kommer en dag…

Du har ikke brug for alt det, du har

Sandheden er bare, at det nok ikke er tilfældet. Der kommer ikke en dag, hvor du får brug for den gefu-skraber, du fik i gave af svigermor for fem år siden. Ikke, hvis du ikke allerede bruger den i forvejen. Sandsynligheden for at du pludselig skulle begynde at spise squashpasta ugentligt er ikke stor, hvis ikke du gør det allerede. Og derfor bør du skille dig af med den.

Undersøgelser peger nemlig på, at du bliver lykkeligere, hvis du er minimalist. Det betyder, at du ikke behøver skabe, der flyder med kompatible blækpatroner, gammelt tøj, du ikke længere bruger, legesager og en masse andet skrammel, du alligevel aldrig får brug for.

Hvad er egentlig det vigtige her i livet?

Generelt er der en hel række fordele ved at skille sig af med de ting, du ikke bruger. Blandt andet vil du opleve mindre stress, fordi du ejer mindre; har mindre at have ansvar over for. Samtidig vil du finde ind til dine kerneværdier, som ikke er i materialle ting. Du vil finde ud af, hvad det er, der rent faktisk betyder noget for dig. Det er ikke dit fjernsyn, eller det tøj du går i.

Det er menneskene omkring dig, det er din indstilling til livet, det er din erfaring, dine oplevelser og dit generelle livssyn, der afgør, om du er lykkelig eller ej.

Posted on

Nye ting gør dig lykkeligere

nye ting

Kender du det med at det føles lidt som om at hele verden er imod dig, og at der bare ingen ting som går din vej. Det hele føles lidt umuligt, og det er ligegyldigt om det er på jobbet, derhjemme eller til fitness, så til ingenting bare lykkes. Hvis du har det på den måde, er det vigtigt at trække stikket, og tage en slapper. Tag fri en dag eller to, og kom rigtig på benene igen. Hele processen med at komme på toppen går langt hurtigere, hvis du tager fri og passer på dig selv. Det ligeledes vigtigt at forkæle dig selv. Det kan være med nyt tøj, ny mobiltelefon eller en ny oplevelse. Her er 3 tips som vil gøre dig lykkeligere.

Køb en ny mobiltelefon. Vi bruger mobiltelefonen mange gange i løbet af dagen, og derfor bør vi forkæle os selv med det sidste nye. En nye opdateret mobiltelefon vil gavne os selv i dagligdagen på jobbet, da mange ting gå hurtigere og bliver nemmere. Hvis du er mac bruger, vil du få stor gavn af at synkronisere din telefon med din computer. Det betyder at alle noter, telefonnumre og meget andet indhold automatisk bliver opdateret, og du vil let og enkelt have et overblik over dine aftaler og planer. Hvis du beslutter dig for at købe ny telefon, bør du læse guides til priser og tilbud på mobiltelefoner, på diverse prissamlignsningssider, og finde det bedste tilbud.

Forkæl dig selv med nyt tøj. Hvis du føler at pengepungen ikke lige rækker til det dyreste modetøj, bør du glemme fornuften et kort øjeblik og lade kortet gå i overtræk den ene måned. Med nyt tøj kommer du hurtigere på toppen igen.

Tag på cafetur eller i biografen med veninderne, og glem alt om stress og jag i kort periode. Ved at komme lidt væk fra de vante rammer får du tankerne væk fra de negative ting og er hurtigt tilbage på toppen igen.

Posted on

Derfor er du gladere om sommeren

sommer-glaede

Du er gladere om sommeren. Når vi tænker på sommer, associerer vi det automatisk med smil og glæde. Og det er der faktisk en rigtig god grund til — for ikke at sige flere. Det er nemlig videnskabeligt bevist, at vi er gladere og smiler mere, når det er varmt udenfor. Sommeren gør os med andre ord glade. Vi har samlet et par grunde til, at du er mere lykkelig om sommeren.

1. Om sommeren er det lettere at socialisere

Grill i haven, frokost på tagterrassen og sommerfest. Om sommeren er der et utal af muligheder for at socialisere med andre mennesker. Vi mennesker er nemlig sociale væsener, og derfor har vi behov for at mænge os med venner, familie og fremmede, fordi det får os til at føle, at vi er en del af et større hele. Noget der er større end os selv. Der er en grund til, at tanken om den næste sommerfest gør dig lykkelig.

2. Solskinnet påvirker dit humør

Solens stråler gør os mere optimistiske, og de fylder os med energi. Vores høje sommerhumør skyldes nemlig det hormon, der hedder serotonin — også kendt som ‘det glade hormon’. Når solens stråler rammer kroppen, absorberes de og omdannes til serotonin, og det gør os gladere.

3. Vi opholder os mere udenfor vores hjem

Når vi er udenfor — og især ude i naturen — så slapper vi mere af og er mere rolige. Når vi opholder os naturen, føler vi os mindre stressede og mere frie. Det gælder, uanset om vi cykler gennem skoven, er på stranden eller går en tur på landet. Det skaber en lykkefølelse, og det har faktisk vist sig, at det virker terapeutisk, når man opholder sig ved vandet.

4. Vi opholder os mere udenfor vores hjem

Når vi er udenfor — og især ude i naturen — så slapper vi mere af og er mere rolige. Når vi opholder os naturen, føler vi os mindre stressede og mere frie. Det gælder, uanset om vi cykler gennem skoven, er på stranden eller går en tur på landet. Det skaber en lykkefølelse, og det har faktisk vist sig, at det virker terapeutisk, når vi opholder sig ved vandet.

 

Posted on

Motion gør dig lykkelig

motion på gulvet

Hvad er lykke og kan det overhovedet måles? Flere studier peger på at motion gør dig lykkelig, og det er en god idé at komme ud på stierne og få noget luft.

Det er ikke nogen overraskelse at motion er godt og sundt. Men flere studier viser at efter en træning, hvor du er blevet godt mørbanket, er humøret i top. Det er ikke kun lige efter at træningen er overstået, at humøret bliver påvirket. Et norsk studie fra Norges naturtekniske universitet – NTNU, viser at regelmæssig motion i ungdomsårene har en positiv langtidseffekt. Rent videnskabeligt er det bevist at regelmæssig træning udgør en lille procentdel af vores lykkefølelse, kan det bidrage til at andre ting kan gøre dig lykkeligere.

Men hvordan måles lykke?

Ifølge den norske undersøgelse, hvor 438 voksne deltog og havde rapporterede om deres træning her og nu, men også gennem deres ungdom. Forskerne tog to værktøjer i brug for at kunne måle humøret på deltagerne ved at opstille negative og positive udsagnsord og forskellige sætninger, hvor deltagerne kunne ‘placere’ sig selv. På den måde kunne de placere de forskellige deltagere i kategorier og dermed måle deres lykke.

Dyrk motion i lejligheden

Vores opfordring er at komme i gang med dyrke motion. Det kan gøre ude i naturen, men også i lejligheden. Find et område i lejligheden, hvor gulvet er jævnt og hvor der er plads til at udfolde sig. Hvis du har plads i lejligheden, kan du sætte en mindre rum i stand, og slibe gulvene, så du får et jævnt underlag. Det kan være i kontoret eller et stykke i soveværelset, bare gulvet er jævnt. Det efter finder du træningsmåtten og bolde frem. Bare en halv times tid om dagen, er nok, det handler bare om at få pulsen op og bevæge dig.

Det er svært at måle lykke, men følelsen som du har i kroppen efter motion, er helt klart en definition.

Posted on

Bliv lykkelig uden migræne

acunova.dk

Mere end 600.000 danskere lider af migræne, og det er klart en af de værste folkesygdomme i Danmark. Mange mennesker står tilbage med voldsomme sociale konsekvenser, da man forsøger at undgå al kontakt med mennesker og vil holde sig i mørke og indelukkede rum. Mange giver håbløst op, og lever med generne af migræne, men det skal der sættes en stopper for. Der findes nemlig måder, hvorpå migræne kan helbredes, eller i hvert fald nedsætte anfaldene.

Der er ingen som rigtig ved, hvad der præcis fremkalder migrænens smerter eller får hovedet til at gøre ondt, når du bliver ramt. Det føles som en ulidelig dunkende hovedpine, der kommer i form af anfald. Den rammer folk i alle aldre, og så er den ofte ledsaget af kvalme og opkastninger. Bliver du ramt af migræne, bliver du overfølsom over for næsten al lys og lyd, og anfaldende kan vare i alt fra få timer til flere døgn.

Inden selve migrænen kommer snigende, bliver du ramt af en aura. Aura er en varsling, og det betyder ofte, at du får synsforstyrrelser, snurrende fornemmelse i fingrene og op igennem armen og i sjældne tilfælde, kan du opleve lammelser, svimmelhed og talebesvær.

Akupunktur kan hjælpe på lidelserne

Mange mener at der ikke et noget at gøre ved migræne, og at man bør lære at leve med det. Det er dog ikke rigtigt. Flere studier viser at man ved hjælp af akupunktur kan helbrede eller nedsætte anfaldene. Akupunktur som behandling, foregår ved at man gennemgår en 5-7 behandlinger, og hvis der ikke sker fremskridt efter disse behandlinger stoppes forløbet. Dog er det i de færreste tilfælde, at der ikke ses nogen former for fremskridt. Boel Akupunktur har samlet en rækkes cases her, hvor der blandt kan læses om Lene der led af voldsom migræne under menstruation, og hvordan hun blev helbredt gennem akupunktur.