Posted on

Sådan gennemfører du dit rygestop

stop-med-at-ryge

Der findes mange måder, du kan gennemføre et rygestop på, og hvordan du gør det, afhænger 100 procent af, hvem du er. Nogle måder er mere effektive end andre, og her får du et par gode råd til, hvordan du får succes med at lægge cigaretterne på hylden.

#1: Brug alle de hjælpemidler, der er nødvendige

Hvis du har svært ved at stoppe med at ryge, kan det være en god idé at anvende hjælpemidler til det. Derfor bør du vælge de hjælpemidler, der mest effektivt kan få dig igennem dit rygestop. Du skal aldrig være for fin til at bruge hjælp. Husk på, at det som regel er bedre at være afhængig af et nikotintyggegummi end af cigaretter – og det er også lettere at lægge nikotintyggegummiet på hylden igen. E-cigaretter kan også være et effektivt middel mod cigaretterne. Du finder e-væske her.

#2: Fortæl personerne i din omgangskreds omkring din beslutning

Det er altid vigtigt med støtte. Hvis du har nogle personer i din omgangskreds, der ryger, er det vigtigt at fortælle dem, at du stoppe – og at de gerne må støtte dig i din beslutning. Det gælder også personer, der ikke ryger. Men dem, du kender, der er rygere, er ofte mere tilbøjelige til at påvirke dig, så du falder i igen. Husk derfor at fortælle de personer, der er omkring dig, at du stopper med at ryge. Så har du også mere på spil, der kan forhindre dig i at falde i igen.

#3: Gem de penge, du ellers ville bruge på cigaretter

Lav en opsparingskonto, hvor du smider alle de penge ind, som du ellers ville have brugt på cigaretter. Det er en fornuftig løsning, for så kan du se, hvor meget du egentlig sparer på at være ikke-ryger. Det er mange penge på et år. Bruger du 40 kroner om dagen på cigaretter, vil du på 10 år have sparet 146.000 kroner op, som du kan bruge på alt muligt andet end at ryge.

Posted on

Tag på ferie – det gør dig mere lykkelig

lykkelig af at tage paa ferie

Grunde til at rejse er der masser af. Faktisk er det blevet videnskabeligt bevist, at en ferie gør dig mere lykkelig. Det er faktisk godt for dit helbred at rejse. Undersøgelser viser nemlig, at personer, der rejser meget, både er sundere og lever længere. Faktisk bliver de også klogere.

Det hele starter, når du påbegynder planlægningen af din ferie. Om det er et weekendophold, en charterrejse eller andet er ligegyldigt – så længe, du kommer ud fra din comfort zone. Allerede i dette stadie, sørger din hjerne for, at du bliver gladere. Det før den, fordi tanken om den snarligere ferie udløser endorfiner. Bare tanken om ferie kan få dig til at smile. Smilet bliver selvfølgelig større, når du bevæger dig ud på din rejse. Her er det hele 69%, der føler sig lykkeligere. Din søvnkvalitet stiger, dit blodtryk falder, og du bliver mindre modtagelig over for stresssymptomer. Faktisk er det svært at finde noget dårligt at sige om at rejse.

Du udvikler dig som person, når du rejser

Samtidig udvikler du dig som person. I hverdagen har du én indøvet måde at agere på, fordi det er du vant til. Den begynder dog hurtigt at falme, når du kommer væk fra hverdagens hamsterhjul. Du opdager nye sider af dig selv. Sider, du måske ikke vidste, du have – eller måske havde glemt? Det gør de personer, du omgiver dig med, også.

Det styrker parforholdet at rejse

Det er især godt for parforholdet at tage på ferie. At få fornyet energi væk fra hverdagens trummerum betyder, at I lærer hinanden at kende på en ny måde. At I lærer nye sider af hinanden at kende, som I måske ikke kendte i forvejen eller havde glemt i hverdagens stress og jag.

At rejse mindsker stress

Du kender garanteret til følelsen af at være stresset. Det gør de fleste, og alle kan blive det en gang imellem – især når ens hverdag er fyldt med arbejdsopgaver og deadlines. Her er ferie en god løsning, og undersøgelser viser, at din evne til at modstå stress stiger med 29%, hvis du rejser ofte. Du bliver altså 1/3 bedre til at håndtere udfordringer i hverdagen, hvis du rejser jævnligt. Det er også værd at skrive sig bag øret, at mindre stress kan være medvirkende til, at du lever længere.

Posted on

Vær venlig og skab lykke

shutterstock_441688222

Der findes ikke en entydig formel på, hvordan man bliver lykkelig, men der findes en masse ting, der tilsammen er med at gøre dig til et lykkeligere menneske. At tale om det fuldkomne menneske er måske at bruge lidt store ord, men ikke desto mindre så handler det om, at det kan være svært at blive lykkelig, hvis der ikke er en lang række betingelser der er opfyldt, hvis man skal være sådan helt oprigtigt lykkelig.

Det kan eksempelvis være svær at være lykkelig, hvis man ikke er rask, eller man generelt ikke trives, om det så er på arbejdet eller det er andre sammenhænge. Det kan siges ganske kort, at hvis man har det godt, er der en god chance for at man er lykkeligt. Du har eksempelvis nok hørt udtrykket at man skal bruge mange flere kræfter på at surmule end på at smile.

Vær venlig – det smitter

Det er naturligvis ikke alt man selv er herrer over, men man kan næsten altid gøre noget for at skabe god stemning og dermed sørge for smil på læberne både hos en selv, men også hos dem man omgås.

Venlighed er faktisk en af de ting, der kan være med til at skabe en form for lykkestemning, hvilket hænger sammen med, at hvis man selv er venlig overfor andre, så er de også venlige overfor en, og der er mange der mener at lykke blandt andet stammer fra den måde vi oplever os selv og ikke mindst andre. Denne reklame fra Callme siger det faktisk meget godt.

 

Posted on

Kvit cigaretterne og få mere ud af tilværelsen

cigaretter

I Danmark er det omkring 16% af befolkningen, der ryger. Det er langt færre end før i tiden, men ikke desto mindre er det mange. Lovene bliver konstant skærpet, og afgifterne på cigaretter og andre tobaksvarer stiger konstant. En pakke cigaretter koster nu mellem 39-46 kroner, alt afhængigt af mærket du køber. Dét, skulle man tro, er en god grund til at stoppe med at ryge. Alligevel er det ikke grund nok for mange. Der findes dog bedre argumentationer mod at ryge; du får et lykkeligere liv, hvis du ikke er afhængig af cigaretter.

Derfor bliver du lykkeligere af at kvitte cigaretterne

Hvis du dropper cigaretterne, får du mere ud af dine penge, og du får et større råderum. Det er der mange gode ting ved. For det første skal du ikke bruge penge på en unødvendig ting som cigaretter. For det andet har du flere penge til fornøjelse. Hvis du ryger en pakke cigaretter om dagen, der koster 44 kr. bliver det 16.060 kr. om året. Det er alligevel lidt af en ferie, hva’?

Har du overvejet at stoppe?

Det kan være svært at stoppe, og der findes mange hjælpemidler, som du kan bruge, hvis du har svært ved det. Det kan være en god idé, hvis du ikke føler, at du kan klare det på egen hånd. Eksempelvis kan du bruge nikotintyggegummi eller en e-cigaret. Det kræver blot, at du køber en e-cigaret og noget e-væske. Det vigtige er blot, at du ikke erstatter tobakken med et hjælpemiddel, men i stedet bruger det som supplement, indtil du har fået rygetrangen på afstand.

Det gode ved at anvende et hjælpemiddel som eksempelvis en e-cigaret er, at du ikke behøver at føle dig udenfor, hvis du eksempelvis er sammen med nogle, du kender, der ryger. Du kan sagtens gå med ud at ryge, for du kan bare dampe i stedet for – og undersøgelser viser faktisk, at det umiddelbart er bedre at ryge e-cigaretter end almindelige cigaretter.

Posted on

Derfor gør sex dig lykkelig – men kun god sex

shutterstock_316339565

Der er mange veje til lykken, nogen af dem er sjovere end andre. Generelt kan man dog sige, at hvis man har det sjovt, er der også en god sandsynlighed for at man er lykkeligt, eller i hvert fald at man er godt på vej til at blive det. En af de ting der kan være med til at gøre dig mere lykkelig er sex, hvor utroligt det end kan lyde.

Nogle af de andre ting der kan være med til at gøre os lykkelige er sund kost og motion, da det er ting der udløser endorfiner der er vores krops eget lille lykkepille. Vidensråd for Forebyggelse har lavet en undersøgelse der tyder på, at sex er sundt for os mennesker på samme måde. Udover at du får et lykkeligere liv af at have et godt sexliv, er der også meget der tyder på, at du rent faktisk får et længere liv. Ofte hænger det dog sammen med, at et sundt og godt sexliv også hænger sammen med et generelt sundt og godt liv, hvilket også mindsker risikoen for depression og lignende.

Man kan ikke knalde sig lykkelig

Der er dog stor forskel på at have et godt sexliv og have et højfrekvens sexliv, da have meget sex er nemlig ikke det samme som et have et godt sexliv, og undersøgelser viser, at det kun er den gode sex, der har den gode effekt. Det er nemlig kun ved god sex, at endorfiner bliver frigivet. Så det hjælper ikke nødvendigvis blot at købe en ordentlig kasse kondomer og gå i gang, det skal gøres ordenligt.

Hvad er det gode sexliv?

Hvad det gode sexliv er, er et meget komplekst spørgsmål der ikke kan gives et entydigt svar på. Vi mennesker er alle forskellige og har derfor forskellige lyster og behov, og hvad der er god sex behøver ikke være det samme for en anden. Der er dog en generel formodning om at sex hvor begge parter (eller flere hvis man er til det) bliver tilfredsstillet, da der er en tilfredsstillelse i at tilfredsstille.

 

Posted on

Sådan bliver du et lykkeligere menneske

Lykke

Undersøgelser viser, at der er mange ting, vi selv kan gøre for at blive mere lykkelige. Vi har et basalt lykkeniveau, som er 50 % bestemt af vores gener. 10 % bliver påvirket af tilfældigheder, og de sidste 40 procent er helt op til dig.

En af de ting, der påvirker vores humør allermest, er, hvordan i ser verden. Det meste af tiden er vi selv skyld i dårligt humør, fordi vi stresser og bliver negative over ligegyldige ting. For de fleste er det en dårlig vane, vi har fået med hjemmefra, og det kan kræve lidt øvelse at komme af med den.

Vær taknemmelig

Det sværeste er, at du skal vænne dig til at være mere taknemmelig over små ting, som sker i din hverdag. En god øvelse er at bruge 3 minutter hver hver dag på at skrive tre ting ned, du er taknemmelig for. Var der medvind på vej på arbejde? Smagte din morgenmad enormt godt? Eller så du flotte, vilde blomster i vejkanten?

Smukke og rare ting findes overalt, så det er bare med at lægge mærke til dem. Det er bedst, hvis du kan vælge et bestemt tidspunkt til at lave din liste eller tænkte på din taknemmelighed, så du ikke glemmer det.

Når du bliver bedre til at bemærke de positive ting, vil du også blive bedre til at sige tak. Undersøgelser viser, at folk, der siger meget tak, er lykkeligere mennesker. Det skyldes, at de er bedre til at værdsætte positive oplevelser, så de fylder mere i bevidstheden.

Sæt mål

Forskning viser også, at vi bliver mere lykkelige, når vi når vores mål. Det giver en stor tilfredsstillelse at opnå noget, man har arbejdet for, fordi du glæder dig over dine fremskridt. Det behøver langt fra at være et stort mål som at løbe et maraton eller tabe 30 kilo. Det kan lige så vel være, at du vil løbe tre gange i denne uge – eller bare at du vil løbe i dag.

Et mål kan også være at købe en bestemt ting. Selvom lykke kun sjældent hænger sammen med materielle goder, kan det gøre dig lykkelig, når du køber noget, du har drømt om og sparet op til i lang tid. Om det er en bestemt Marc Jacobs-taske, en solid Moccamaster eller en kjole fra Stine Goya, så kan materielle varer gøre dig lykkelig, fordi du har opnået noget, du har drømt om.

Posted on

Lad ikke den danske sommer trække dig ned

Skærmbillede 2016-07-04 kl. 14.23.27

Det skal ingen hemmelighed være, at den danske sommer kunne have været bedre i år. Det har været et sammensurium af gråt vejr, lummer varme og regnbyger. Hvis man ikke skal lægge fingrene imellem, så har det været dansk sommer, når det er allerværst. Og det grå vejr kan godt påvirke hverdagens lykke, men vi har lidt råd til, hvordan du ryster det grå vejr af dig.

Få motion sammen med dem du holder af

At bevæge sig i det daglige gør altså bare meget for humøret. Det er ingen hemmelighed, at motion er godt for både sind og sjæl, men særligt i det grå vejr, kan det være svært at hive sig selv op til at skulle motionere. Hvad end det er en tur på cyklen, løbeturen eller gymnastik i stuen, så er det bare sjovere, når man er to om arbejdet. Derfor anbefaler vi, at du finder en fast træningspartner, som du får rørt dig sammen med. Det kunne også være, at sommerens motion var fodboldspil i haven med børnene. Det er både morsomt og sundt – og det eneste, du skal gøre for at komme i gang, er at købe et fodboldmål og en bold. Så er I i gang med morsom motion i regnvejret.

Få nok med lys

Når solen titter frem, er det uhyre vigtigt, at du får den taget ind i kroppen. Det lyder sært, ja. Men kroppens behov for D-vitamin, som er en stor lykkebringer, dækkes via sollys. Og det kan være svært at få nok lys, når skyerne blokerer for den varme sol. Brug derfor så mange timer som muligt udenfor, for selvom det er gråt i gråt, så giver solen dig stadig energi, og den oplader bogstavelig talt dit indre batteri, som du skal køre på gennem vinteren.

Stik af – det har du godt af

Nogle gange skal man bare trække nødbremsen og stikke af. For hvor vi mangler varme og sol i danmark i år, så koger det bogstavelig talt sydpå. Spanien, Italien, Frankrig og Tyrkiet, som alle er danske favoritrejsemål oplever i år rekordvarme. Så find en billig afbudsrejse og kom afsted. Det er bare noget andet at slappe af, når det sker i 30 graders varme.

Posted on

Kan man strikke sig lykkelig?

shutterstock_402185941

Der findes mange forskellige former for lykke, og der findes mange forskellige måder at opnå det på. Der er ikke to mennesker der er ens, og hvad der er lykke for en er sandsynligvis ikke lykke for den anden. For nogen vil lykken være at have en masse penge, mens lykken for en anden vil være at have en masse fritid.

Derfor findes der naturligvis heller ikke en enkel formel på hvordan man bliver lykkelig, men der findes mange gode bud på hvordan man bliver lykkelig. Nogen mener, at man skal rejse mere, nogen mener man skal bruge mere tid på familie, nogen mener man skal bruge mindre tid med mobiltelefonen.

En af de lidt mere kuriøse bud på hvordan man bliver lykkelig lyder, at man ganske enkelt kan strikke sig glad, og at det aldrig er for sent at begynde, hvis man ikke allerede mestre disciplinen. Det er den amerikanske livsstilsguru Barbara Hannah Gruffermann der i en bog forklarer hvordan man bliver lykkelig af at strikke.

Det handler dog naturligvis ikke om at strikke, men om de ting der følger med, når man strikker, og det er ting, som sagtens kan føres over til meget andet i livet. I følge Barbara Hannah Gruffermann handler det nemlig om, at når man strikker, så sker der blandt andet følgende:

  • Du slapper af
  • Du kommer ned i gear

Der er også flere eksempler på folk der er kommet ud af stress og depressioner (hvilket er lykkens modstykker) ved at stresse netop at de to grunde.

Når man slapper af, kommer ned i gear og laver noget helt andet, end man ellers gør i løbet af din dagligdag, så er der mange der nærmest oplever en form for zen tilstand, hvor man ligger stress bag sig.

Der er mange forskellige måder at opnå denne tilstand, for nogen er det gennem meditation og lignende, og for nogen er det altså ved at strikke.

Så hvis du går og døjer en smule med stress eller lignende, så kan det være at du skulle overveje at begynde og strikke – og hvis du allerede strikker, er der altså en god sandsynlighed for at du ikke er stresset, men måske endda er lykkelig.

Du kan finde alt hvad du skal bruge for at komme i gang med at strikke her

 

Posted on

Drop disse 5 vaner og bliv et lykkeligere menneske

shutterstock_146971178

Vi har allesammen vaner, der gør, at vi ikke får det meste ud af vores tilværelse. Vaner, der forhindrer os i at blive lykkelige. Her får du 5 vaner, du med fordel kan droppe, så du kan få mere ud af din tilværelse.

#1: Drop smartphone, tablet og computer inden sengetid

Generelt er vi alt for afhængige af vores mobiltelefoner, tablets og computere. Det kan være svært at lægge på hylden, men at droppe de mobile enheder før sengetid er et lille skridt på vejen. Faktisk kan det være medvirkende til at gøre din søvn dårligere, og i værste tilfælde kan du risikere, at din søvn og døgnrytme bliver ødelagt, hvis du sidder foran skærmen inden sengetid.

#2: Lad være med at tro, du kan nå det hele på den halve tid

Alt for mange os har alt for mange bolde i luften. Lad være med at tro, du kan klare det hele på den halve tid. Det er urealistisk at tro, du altid kan levere 100% i alle dine roller. At være den perfekte forælder, ven, kollega og så videre. Acceptér tingenes gang — også selvom du ikke performer 100% hele tiden.

#3: Stop med at ryge — men lade det tage den tid, det tager

Der er formentlig ikke nogen nyhedsværdi i, at det er skadeligt at ryge, og du vil stige adskillige trin opad sundhedstrappen, hvis du kvitter smøgerne. Det kan være svært, men det er det hele værd. Lad dog være med at gå ned med nakken, hvis det ikke lykkes i første omgang og supplér eventuelt med en e-cigaret.

#4: En weekend uden alkohol skal være sjov

Mange synes, at det er sjovt, hyggeligt og skønt at drikke alkohol. Det føles godt, og man associerer generelt alkohol med hyggelige og gode stunder i behageligt selskab. Men det er ikke ligefrem sundt. Der er mange, der associerer de alkoholfrie weekender med kedsomhed. Det bør dog ikke være tilfældet, så derfor bør du planlægge nogle sjove aktiviteter i de weekender, hvor du ikke fester.

Posted on

Søvn gør dig lykkelig

Søvn

De fleste af os ved godt, at man helst skal have 8 timers søvn om natten. Alligevel er det de færreste, der faktisk overholder det. Nogle mener ikke, at de har brug for så meget søvn, men for langt de fleste gælder det, at de simpelthen bare ikke kommer tidligt nok i seng.

Søvn er en miniferie for din krop og sjæl

Du bør dog prioritere din søvn, hvis du vil gøre det bedste for din krop og sjæl. Søvn er nemlig ikke bare en ting, du skal sætte tid af til, fordi det er noget, man gør, men fordi det er sundt for dig. Når du sover, arbejder alle cellerne i din krop på at genopbygge den energi, du har brugt om dagen – både fysisk og mentalt. Du fordøjer din mad, bearbejder de ting, du har set og hørt i løbet af dagen og lagrer minder.

Det er faktisk sådan, at de første fire timer af søvnen går til den fysiske restitution, mens de sidste fire går til den mentale restitution. Derfor går det direkte ud over dit overskud og din livsglæde, hvis du ikke sover længe nok.

Det er en af grundene til, at studier viser, at for lidt søvn er en primær årsager til stress, og at mange sygdomme kunne forebygges eller undgås med nok søvn. Faktisk er det sådan, at nok søvn ville afhjælpe mange af de gener, vi moderne mennesker døjer med.

Sov bedre

Det bedste, du kan gøre for din søvn, er at fjerne lyskilder fra din omgivelser. Drop mobiltelefon og TV inden sengetid, så du ikke får for meget af det blå lys, der hæmmer produktionen af søvnstoffet melatonin.

Derudover bør du købe et godt gardin, som lukker generende lys ude – det er især vigtigt her om sommeren, hvor solen går sent ned og står tidligt op. Hvis du vågner kl. 5, fordi du får solen i øjnene, er de sidste timer af din søvn ikke meget værd, og så kan du næsten lige så godt stå op og tage en god lur senere på dagen – dog ikke mere end 30 minutter.

Dette indlæg har ikke været den mest opløftende læsning, så her kommer et lille lykke-tip: Hvis du virkelig vil gøre noget godt for dig selv i dag, så gå en time tidligere i seng, end du normalt ville gøre. Mærk efter i morgen. Hvordan føles det?